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You need stress in your life!

LESSON 2.  How to Manage Stress  (스트레스를 다루는 방법)

➜ 당신의 삶에서 스트레스가 필요하다!

Does that surprise you?

➜ 이 말이 놀라운가?

Maybe it does, but it is quite true.

➜ 아마 그럴 것이다. 하지만, 그것은 정말 사실이다.

Without stress, life would be dull.

➜ 스트레스가 없으면, 삶은 활기가 없을 것이다.

Stress adds flavor, challenge, and opportunity to life.

➜ 스트레스는 우리의 삶에 맛과 도전과 기회를 더해 준다.

Too much stress, however, can seriously affect your physical and mental health.

➜ 하지만 너무 많은 스트레스는 신체적으로나 정신적 건강에 심각하게 영향을 미칠 수도 있다.

A major challenge in today's stressful world is to learn how to manage stress.

➜ 오늘날과 같이 스트레스가 많은 세상에서 주요한 과제는 스트레스를 어떻게 다루느냐를 배우는 것이다.

What causes too much stress in our lives?

➜ 무엇이 우리의 삶에 많은 스트레스를 유발하는가?

We often think of natural disasters, war, and death as sources of stress.

➜ 우리는 종종 자연재해나 전쟁 또는 죽음 등을 스트레스의 원인이라고 생각하다.

However, according to psychologist Wayne Weiten, daily thing cause stress: too much homework, nagging parents, fighting with friends, having no free time, and worrying about the future.

➜ 하지만 심리학자 Wayne Weiten에 따르면 일상적인 일들, 즉 너무 많은 숙제나 잔소리하는 부모님, 친구들과 싸우는 것, 여유 시간이 없는 것, 그리고 미래에 대한 걱정들이 스트레스를 유발한다고 한다.

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While you can't live completely free of stress, you can prevent much of it as well as limit its impact.

➜ 스트레스가 전혀 없이 살 수는 없지만, 스트레스의 영향을 제한할 수 있고 또한 그것의 상당부분을 예방할 수도 있다.

By recognizing the early signs and doing something about them, you can improve the quality of your life.

➜ 초기의 증상을 발견하고 그것들에 대해서 무언가를 함으로써, 삶이 질을 향상시킬 수 있다.

Here are some suggestions for ways to manage stress.

➜ 여기에 스트레스를 다루는 방법들에 대한 몇 가지 제안이 있다.

Try Physical Activity

➜ 신체적인 활동을 하라.

When you are nervous, angry, or upset, release the pressure through exercise of physical activity.

➜ 긴장하거나, 화가 나거나, 마음이 상할 때는 운동이나 신체적인 활동을 통하여 그 압박을 풀어 주어라.

Running, walking, or swimming are some of the activities you might try.

➜ 달리기, 걷기, 또는 수영은 시도해 볼 수 있는 활동 중 몇 가지이다.

Physical exercise will relax you and make you smile.

➜ 신체적인 운동은 긴장을  풀어 주고 당신을 미소 짓게 할 것이다.

Remember, your body and your mind work together.

➜ 몸과 마음은 같이 움직인다는 것을 기억하라.

Share Your Stress

➜ 스트레스를 나누어라

It helps to talk to someone about your concerns and worries.

➜ 누군가에게 당신의 고민과 걱정에 대해 말하는 것은 도움이 된다.

Perhaps a friend, family member, or teacher can help you see your problem in a different light.

➜ 아마도 친구나 가족들 또는 선생님께서 당신의 문제를 다른 시각에서 보도록 도와 줄 수 있다.

If you feel your problem is serious, you might seek professional help.

➜ 만약 문제가 심각하다고 느낀다면, 전문가의 도움을 구할 수도 있다.

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Know Your Limits

➜ 당신의 한계를 알고 있어라.

If a problem is beyond your control and cannot be changed at the moment, don't fight the situation.

➜ 만일 문제가 당신이 통제할 수 없고 당장에 바뀔 수 없는 것이라면, 상황과 싸우지 마라.

Learn to accept the situation and work to change it little by little.

➜ 그 상황을 받아들이는 방법을 배우고 조금씩 바꾸어 나가도록 노력하라.

Take Care of Yourself

➜ 자신을 보살펴라.

You are special.

➜ 당신은 특별하다.

Get enough rest and eat well.

➜ 충분한 휴식을 취하고 잘 먹어라.

If you are tired or hungry, it will be too difficult to deal with stress.

➜ 피곤하거나 배가 고프면, 스트레스를 다루기가 매우 어려워진다.

Make Time for Fun

➜ 재미를 위해 시간을 가져라.

Schedule time for both work and play.

➜ 일과 놀이 모두를 위한 시간을 만들어라.

Play is important to your health; you need a break from your daily activities to just relax and have fun.

➜ 놀이는 건강에 중요하다. 그저 편하게 쉬고 재미있게 놀기 위해서 일상적인 활동으로부터 휴식이 필요하다.

Check Off Your Tasks

➜ 할 일을 점검해라

Trying to take care of everything at once can seem impossible, and, as a result, you may not complete anything.

➜ 모든 일을 한번에 처리하려는 것은 불가능해 보일 수 있다. 그래서 결과적으로 아무것도 끝낼 수 없을지도 모른다.

Instead, make a list of things you have to do, then give priority to the most important ones and do those first.

➜ 대신에 당신이 해야 할 일의 목록을 만들어서, 가장 중요한 것들에 우선순위를 두고 그것들을 먼저 해라.

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Create a Quiet Scene

➜ 조용한 장면을 만들어라

A quiet country scene can take you out of a stressful situation.

➜ 조용한 전원의 장면은 당신을 스트레스를 받는 상황에서 벗어나게 해 줄 수 있다.

You can dream about the country scene, or paint it mentally.

➜ 당신은 전원의 장면을 꿈꾸거나 마음속에서 그려 볼 수 있다.

Change the scene by reading a good book or listening to beautiful music to create a sense of peace.

➜ 평온한 마음을 만들기 위해 좋은 책을 읽거나 아름다운 음악을 들음으로써 장면을 바꿔 봐라.

Admit You Can Be Wrong

➜ 당신도 틀릴 수 있음을 인정하라

Do other people upset you-particularly when they don't do things your way?

➜ 다른 사람들이 특히 당신의 방식대로 하지 않을 때 당신의 마음이 불편한가?

Try working together instead of fighting; it's better than fighting and always being "right."

싸우는 대신 함께 일하도록 해 봐라. 그것이 싸우고 항상 ‘옳은’ 사람이 되는 것보다 낫다.

A little give-and-take on both sides will make you both feel more comfortable.

➜ 서로간의 작은 타협이 양쪽 모두를 더욱 편안하게 느끼게 할 것이다.

Sometimes take a time-out from your worries.

➜ 가끔씩 걱정으로부터 벗어나서 휴식을 취하라.

Find activities that give you pleasure and that are good for your mental and physical health.

➜ 당신에게 기쁨을 주고 정신적, 신체적 건강에 좋은 활동을 찾아라.

Forget about always winning.

➜ 항상 이겨야 한다는 생각을 버려라.

Focus on relaxation, enjoyment, and health.

➜ 휴식과 즐거움, 그리고 건강에 초점을 맞춰라.

If you mange stress in these ways, you can actually make it work for you instead of against you.

➜ 만일 당신이 이런 방식으로 스트레스를 다룬다면, 실제로 그것이 당신에게 해가 되는 대신에 도움이 되는 방향으로 작용하게 할 수 있다.